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倒着跑的健身功效有哪些

中医新闻  2019年07月16日  浏览:11 次

倒着跑的健身功效有哪些

生命在于运动,养生也是如此。中医专家认为,经常参与运动,可以提高你的体能,有助于防治疾病。今天,我就为你介绍一种运动,那就是倒着跑

倒着跑的健身功效有哪些

。倒着跑的健身功效究竟如何?下文做了详细介绍。

倒跑虽然看上去姿势有点奇怪,但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式,已经成为2011年夏季健身热潮。

这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循原则。

倒跑要注意

1、要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50~100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。

2、最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

3、倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

所以说,倒着跑的养生效果还是非常好的。你在日常养生时,就可以来试一试倒着跑了。当然,养生里的奇方妙剂还有很多,你可以根据自己的需要和喜好,来挑选最适合自己的养生方,从而得到更好的体质。

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